Passer une bonne nuit de sommeil est essentiel pour maintenir une bonne santé et un bien-être général. Cependant, y parvenir peut s’avérer difficile pour de nombreuses personnes. L’amélioration de la qualité de votre sommeil nécessite une combinaison d’habitudes saines et de changements de mode de vie. Si vous faites partie de ceux qui luttent pour obtenir un sommeil de qualité, voici cinq conseils pour qui aident à améliorer votre sommeil.
Bouger pour bien dormir
Pratiquer une activité physique régulière peut sembler contre-intuitif. Cela fait pourtant partie des conseils pour améliorer son sommeil. L’exercice aide à réguler la circulation sanguine et le système cardiovasculaire, ce qui peut contribuer à un sommeil meilleur. Il a été observé que le fait d’exécuter de légers exercices diminue considérablement les micro-éveils pendant la nuit. Il convient donc de faire ces exercices raisonnablement, mieux vaut le faire progressivement pour débuter. Cela ne veut pas dire que vous pouvez le faire à toute heure. Évitez de le faire tard le soir au risque d’avoir le contraire de l’effet recherché. Des études ont montré que même les troubles du décalage horaire peuvent être atténué, si on fait de l’exercice régulièrement.
Maintenir une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation équilibrée est crucial pour passer une bonne nuit de sommeil. Évitez de consommer des repas lourds à l’approche de l’heure du coucher. Cette mauvaise habitude peut causer de l’inconfort et stimuler votre système digestif. Cela rend l’endormissement difficile. Répartissez les aliments durant la journée selon leurs apports. Privilégiez les céréales, les produits laitiers et les fruits le matin. Au déjeuner, vous pouvez prendre de la viande, des légumes ou des crudités. Le soir, mangez léger et optez plutôt pour des collations légères comme des fruits ou des noix. Le yaourt est aussi conseillé avant le coucher, mais il y a également tout ce qui est sucré. Ne mangez pas de viande avant d’aller dormir, choisissez plutôt le poisson favorable au sommeil.
Établir une routine de sommeil régulière
Créer une routine de sommeil régulière est crucial pour une meilleure qualité de sommeil. Le fait de de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours vous aidera. Il faut le faire même le week-end. Cela aide à réguler l’horloge interne de son corps, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement et de vous réveiller en pleine forme. Avec l’habitude de dormir tôt pour vous réveiller tôt le matin, vous n’aurez plus besoin de réveil pour vous lever. Cela vous évite d’être en retard pour le travail ou pour les études.
Éviter les stimulants
À l’approche de l’heure du coucher, évitez de consommer de la caféine ou d’autres stimulants. Les stimulants peuvent vous maintenir éveillé et rendre difficile l’endormissement. En effet, le café et le chocolat chaud contiennent des agents excitants qui stimulent votre cerveau. L’hormone responsable du sommeil, appelé mélatonine n’est pas secrété de ce fait. Le problème est qu’il faut attendre plusieurs heures pour voir l’effet de ces excitants s’atténuer. Optez plutôt pour une tisane ou du lait chaud pour vous aider à vous détendre avant le coucher.
Limiter le temps d’écran
Savez-vous que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut provoquer une insomnie ? Vos téléphones, ordinateurs et télévisions peuvent interférer avec le cycle de sommeil naturel de votre corps. Le rayon du soleil vous aide à vous réveiller le jour. De la même manière, les faisceaux bleus des écrans vont vous éveiller, car ils sont sentis comme les rayons du soleil. Vous avez peut-être cette habitude de surfer sur internet avant d’aller dormir. Certaines personnes font des jeux sur leur smartphone ou tablettes. Quand on est plus âgé, on a la fâcheuse habitude de regarder la télé jusqu’à tard dans la nuit. Alors qu’utiliser ces appareils moins d’une heure avant de vous coucher est déconseillé. Pour aider votre corps à se préparer au sommeil, lisez plutôt une livre ou écoutez de la musique relaxante.
